Закаливанием называется система отдельных мероприятий и процедур, условия которых гарантируют повышение работоспособности, устойчивости и сопротивляемости организма. Процедуры не лечат, а оказывают профилактическое действие. Начинать можно в любом возрасте. Однако каждый временной диапазон имеет особенности.
Закаливание подростков влияет на сферы организма, претерпевающие становление: эмоциональную, нервную, обменную, умственную. Как показывает статистика, при регулярно проводимых процедурах количество простудных заболеваний снижается в разы. Несмотря на то, что при закаливании детей и подростков выбирается индивидуальный подход в соответствии с особенностями организма, механизм действия процедур единый. При систематическом и повторяющемся влиянии раздражителей происходит формирование систем, выполняющих приспособительную функцию. Реакции формируются в эндокринных органах и отделах нервной системы, клетках и тканях. В зависимости от степени закаленности организма ребенок может без последствий переносить продолжительное пребывание на холоде, воздухе, в жаре или подвергаться другим негативным условиям окружающей среды.
Особенности подросткового возраста
У подростков, в отличие от маленьких детей, площадь кожных покровов и сосудистых тканей больше. Благодаря этому, тело быстрее охлаждается и производит теплоотдачу. Из-за несостоятельности процессов регуляции важно следить за состоянием здоровья детей и наблюдать за самочувствием. Ошибочно полагать, что из-за быстрого влияния на организм внешних факторов и температурных изменений закаливание проводить нельзя. Напротив, укрепление тела, органов и повышение резистентности – вот лозунг здоровых подростков.
Мгновенно закалиться нельзя. Легкого наступления приспособительных процессов никто не обещает. Для достижения желаемой цели необходим самоконтроль, систематичность, постепенность, последовательность и комплексный подход.
Правила и методы закаливания подростков
Перед тем, как приступить к закаливанию детей и подростков, необходимо узнать о противопоказаниях. Врачи запрещают проводить занятия лечебной физкультурой, если организм ребенка ослаблен. При обострении хронических патологий и простуде следует прекратить манипуляции. Заболевания нервной, сердечной и сосудистой систем являются косвенными противопоказаниями. В таком случае следует проконсультироваться с врачом.
Существуют разные приемы закаливания. Большинство предполагает использование природных ресурсов, поэтому дополнительных трат для подростка и его родителей это не понесет.
- Солнечное облучение – ультрафиолетовое воздействие на подростков следует строго дозировать. Ванны принимают за час до трапезы или через полтора после нее. Нельзя проводить закаливание натощак. Рекомендуемое время для процедуры дообеденное или вечернее. Температура воздуха не ниже 18 градусов – обязательное условие. Лицо должно быть защищено от воздействия лучей, как и волосистая часть головы. Солнце поставляет большой спектр частот и влияет на функции подросткового организма.
- Воздушные ванны – движение воздуха готовит тело подростка к дальнейшим процедурам, например, водным. Закаливание надо начинать при температуре 20 и проводить не более 5 минут. Постепенно снижая температуру воздуха, увеличивают продолжительность воздействия. Для подросткового периода длительность мероприятия не должна быть более 25 минут при температуре 12 градусов.
- Водные процедуры – комплекс упражнений, позволяющих наиболее эффективно закалить организм. Сюда входят обтирания тела, обливание ног, купание в открытом водоеме. Основным моментом в водном воздействии становится температура, а не длительность закаливания. Лечебный эффект достигается при использовании воды с определенным химическим составом (соленая, насыщенная кислородом, минеральная). Важно учитывать, что к резкому воздействию холода подросток не готов, поэтому моржевание практиковать не следует.
- Ходьба босиком – процедура снижает действие температурных, болевых и суровых условий внешней среды на организм подростка. Закаливание начинают с хождения по дому, после чего продолжают на улице. Для этого подойдет песок, твердый грунт, мелкий гравий, крупные камни. Можно совмещать с хождением в воде.
Для комплексного воздействия на иммунитет подростка надо использовать несколько средств и методов закаливания. Не стоит забывать, что гигиена тоже играет немаловажную роль в формировании защитных свойств организма. Регулярное воздействие воздуха, воды, солнца, постоянный контакт с внешним миром вырабатывает крепкие защитные функции и играет немаловажную роль в процессе личностного развития.
